barki i biceps

Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]

[...] stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps Wybacz ze sie wtrącam ale to co piszesz odnośnie tego to bzdura już często widziałem [...]

[...] test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga [...]

[...] 2s (8) 6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) -ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10) -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8) -pompki na poręczach 2s (MAX) -uginanie sztangielki z supinacją 2s (8) +dodatki Suplementy joint and tissue repair Olimp - Thermo Stim Diet [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]

*Poniedziałek* Klatka + triceps + Brzuch Skos 16/12/10/ Sztangielki 16/12/10 Sztangielki skos 16/12/10 Bramka max/max/max Francuskie 18/16/14 Płaska 18/16/14 Wyciąg 18/16/14 *Wtorek* Plecy + Barki + Brzuch Wiosłowanie 18/16/14 Drążek przód 18/16/14 Drązek tył 18/16/14 Szrugsy 18/16/14 Sztanga sprzed głowy 14+/12+/10+ Sztangielki bokiem 16/14/12 [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

Witam. Ostatnio zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 -Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 -Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 Wtorek:Wolne Środa: Plecy+Triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12,10 Piątek: Nogi,barki (+ brzuch) Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 -Prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -Wspięcia na palce 12,10,8 - Barki: -Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili ten plan treningowy i w razie jakichś błędów nanieśli poprawki lub udzielili wskazówek ;). Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu [...]

[...] kaps. rano, 3 kaps. przed treningiem i 3 kaps. po treningu DNT: 4 kaps. rano TRENING: Pon. - trening (klatka, triceps, brzuch) + aeroby Wt. - aeroby na czczo Śr. - trening (barki, biceps, brzuch) + aeroby Czw. - aeroby na czczo Pt. - trening (plecy, nogi, przedramię, brzuch) + aeroby Sob. - wolne Nd. - wolne Na pewno dodam drop sety i super [...]

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

[...] z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s) ~ - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej (2s) - Unoszenie nóg w podporze (2s) Piątek (nogi + barki + brzuch) - Wypychanie ciężaru na maszynie (5s) - Uginanie nóg w leżeniu (5s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s) ~ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s + 1 [...]

Tak jak w temacie. Klatke robie siłowo 3x w tygodniu 6serii po 2 powtórzenia, 80% maxa. Pn - klatka+biceps Wt - klatka+nogi+brzuch Śr - Wolne Czw - Klatka + Barki+ tricepsy Pt - plecy + przedramie + kaptur Weekend - wolne Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-19 16:35:24 Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-20 17:45:54